好多东谈主在减肥的历程中插入系列，需要罢休饮食，减少食品摄入量，这就容易导致肠谈蠕动性差，废料垃圾产生不及，导致便秘问题的出现。

什么是便秘？淌若你每周排便少于3次，而且粪便干硬、排便贫困，这就属于便秘的限制了。而时常便秘、拉不出粑粑的嗅觉长短常疾苦的，也会影响减肥进程。

今天小编共享几种让你畅快拉屎的食品，让你的肠谈变得流畅起来。

1、早起喝一杯温热水

温热水不错给体魄补充水分，稀释血液浓度，叫醒体魄代谢，促进废料的排出。早起后不要喝冰水或者饮料，而要采取温热水，何况接受大口大口喝的口头，这么才调更好地刺激肠胃蠕动。

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2、饭前吃半个火龙果+酸奶 插入系列

火龙果富含丰富的膳食纤维和维生素，酸奶中则含有有利菌群，二者相融合，险些是促进肠谈蠕动的黄金搭档，不错将堆积的垃圾扫地外出。

3、香蕉+蜂蜜。

香蕉不要吃生的，生香蕉中含有单宁酸，会禁锢肠谈蠕动，咱们要采取熟透的香蕉，软糯香甜，搭配蜂蜜，它们就如同肠谈的润滑剂，让肠谈的脱手愈加顺畅无阻。

4、西梅

簇新的西梅然则肠谈流畅的给力助手，其富含的自然因素不祥发扬神奇的作用。但吃完西梅后，别忘了喝上一杯温水，就去干就去吻这么能让西梅的功效取得更好的发扬。

这些要领因东谈主而异，你不错进行尝试，找到合适我方的要领，才调让你告成排便。不外，咱们不行依赖这些食品，因为永久食用体魄会适合何况产生耐受力，效劳就会变差。咱们应该从日常生涯中调治肠谈，保抓平时排便的民俗。

几个要领让你提高肠胃功能，告成拉屎！

1、补充充足的膳食纤维，不要只吃肉，不吃蔬菜，提倡每天吃500g以上的蔬菜生果，给体魄补充膳食纤维，不错灵验促进肠谈蠕动，何况软化大便，灵验防患便秘。

2、补充优质脂肪，减肥不是一滴油也不吃。脂肪摄入量不及也会导致便秘，适量的脂肪有助于助长激素的合成跟分泌，还能润滑肠谈。淌若你60KG，那么一天要吃60g脂肪，咱们不错从鱼肉、虾、坚果、橄榄油中补充脂肪。

3、加强通晓考研，久坐不动会影响肠谈蠕动，不利于排便，咱们不错通过快走、开合跳、慢跑等口头来提高肠谈功能。

4、进行腹部推拿，不错以肚脐为中心，进行顺时针揉腹，每次1分钟，进行5组，不错促进肠谈蠕动。

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